【 #令令老師 新手爸媽小教室】產後媽媽『鈣』重要！哪些是高鈣食物？補鈣秘訣？
進入懷孕後期，隨著胎兒成長，需要的養分越來越多，不少孕媽咪身上的鈣質也容易被寶貝吸收
，所以開始會出現抽筋等症狀，甚至一路影響到生完孩子，這也是產後要坐月子補充營養的原因，然而很多人都知道孕期補鈣的重要性，卻忽略了產後也需要補鈣，辛苦的媽媽除了要灌『鈣』自己的下一代，也要好好的養護自己的骨骼！
，所以開始會出現抽筋等症狀，甚至一路影響到生完孩子，這也是產後要坐月子補充營養的原因，然而很多人都知道孕期補鈣的重要性，卻忽略了產後也需要補鈣，辛苦的媽媽除了要灌『鈣』自己的下一代，也要好好的養護自己的骨骼！1、多選擇高鈣的食材
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五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片等。 乳品類：牛、羊奶、鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、煉乳等。 魚貝類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類：羊肉、豬腦、雞肉、豬肉鬆等。 蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。 蛋豆類：雞蛋、豆干、帶莢毛豆、黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果等。 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。2、搭配助鈣吸收營養素
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餐食中搭配維生素C或維生素D，有助提升鈣質於腸道中的吸收率，例如：早餐低脂鮮奶搭配一份水果，讓您補鈣事半功倍。
3、日曬助於鈣質的吸收
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維生素D稱之為『陽光維生素』，藉由日曬皮膚會合成維生素D，有助腸胃道中鈣質吸收。皮膚科及骨科醫師建議每天10分鐘日曬有助維生素D之合成，不過前提為不能過度防曬，且盡量挑選清晨、傍晚，除了可達到維生素D之合成，亦不會造成皮膚老化或曬傷。
4、少鹽少咖啡因的飲食
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鹽份除會影響到血壓外，同時會增加鈣質的流失速度；咖啡因則是會抑制鈣質的吸收。因此飲食若降低鈉鹽攝取量及咖啡因攝取量，便能改善腸胃道鈣質吸收率及鈣質流失率。
5、適度補充市售營養品
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飲食中，仍以乳製品屬較好取得之高鈣選擇，但倘若有乳糖不耐者，則會建議由保健食品補充，以增加鈣質攝取量。而保健食品的廠牌及成分琳瑯滿目，建議食用前還是找專業的醫事人員詢問後再使用唷！
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所以在坐月子期間一定要做好補鈣的動作，令和注重媽咪的飲食健康，提供四階段調理藥膳，兼顧哺餵母乳所需營養、體質調理，讓媽咪恢復元氣與美麗！
有HACCP、ISO22000食品安全管理系統雙認證。 使用無毒耐熱陶瓷保鮮碗及不銹鋼保溫罐盛裝，陶瓷碗安心加熱，享用熱食。 坐月子四階段調理藥膳，提供完整的產後四週調理。 低鹽低糖，健康少負擔。 結合中西式料理，增加變化性。
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