無論是自然產或是剖腹產🫄
身體機能都會在生產過程中大受影響
需要調養一段時間才能恢復
🔎產後復原的「黃金8守則」
做對這些事，坐月子就能事半功倍！
#產後快速復原8守則
🔻守則1.按時上廁所並記錄排尿頻率。
由於胎兒通過產道時會壓迫骨盆底神經，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經，產後膀胱可能會暫時失去控制，最好定時上廁所確保膀胱沒有脹尿、餘尿。
🔻守則2.可以進食後，儘量補充清淡食物和蔬果。
剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。
🔻守則3.一天喝2,000㏄～3,000㏄的水。
產後需要大量水分促進身體循環、排便與製造乳汁，一天最好喝2,000㏄～3,000㏄的水。建議媽咪可以用「少量多次」的方式補充水分，每次餵完母乳就喝一點水。
🔻守則4.連兩週每天做「溫水坐浴」。
自然產產後會陰部傷口腫脹並持續排放惡露，容易感到不適，感染機率也變高，溫水坐浴一方面可以促進會陰部血液循環，改善傷口水腫、疼痛的問題並放鬆肌肉；一方面可以充分清潔會陰部，防止惡露沾染傷口造成感染、發炎；同時能夠促進肛門靜脈血液循環，讓痔瘡消腫、減輕疼痛，好處多多。
🔻守則5.大小便皆用清水清洗。
自然產會讓會陰部產生撕裂傷，此時用粗硬乾燥的衛生紙反覆擦拭會讓傷口不適，也會產生感染的疑慮。小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復，也能保持私密處的衛生。
🔻守則6.儘量哺餵初乳、母乳，並規律按摩子宮。
產後恢復的重點之一是促進惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法，一種是環狀按摩子宮，一種是哺餵母乳。
🔻守則7.減少餵奶頻率，讓自己獲得充足睡眠。
良好的睡眠可以促進身體修復並強化免疫力，產後應該儘快幫助寶寶建立良好的喝奶紀律，將餵奶時間拉長到15分鐘～半小時以上，讓寶寶充分吃飽、養成良好睡眠作息，這樣自己才能獲得足夠的休息。
🔻守則8.傷口癒合後，每週規律運動。
產後鍛鍊核心肌群不僅可以改善腰痠背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的後遺症。凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。
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