🤔懷孕體重控制重要嗎?

7 月 4, 2021 | 媽媽教室

🤔懷孕體重控制重要嗎?
懷孕為什麼要控制體重呢?🤔
媽咪是否擔憂懷孕後體重增加
會很難再回到懷孕前的體態?😥
其實懷孕體重增加是正常的
但是只要做好懷孕體重控制♥
產後還是能回復良好的體態😆
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🔶懷孕前期(1~3個月)體重持平
懷孕0到3個月胚胎有自帶營養,因此一般不需要特別增重,只要與平時正常飲食即可。若是孕吐嚴重的媽咪,則建議從飲食種類進行調整,像是選擇較好消化或清淡的食物。若孕媽咪因為食慾不振,發現自己變瘦了,千萬不要強迫自己大量進食,建議從生活習慣開始調整食慾,避免感到不適。

🔶懷孕中期(4~8個月)每個月體重增加1公斤以內
懷孕中期,媽咪孕吐、害喜等反應減輕,開始恢復正常胃口,所以容易造成熱量攝取過多,體重開始失去控制的問題。建議這個時期的孕婦尋求醫師或營養師的幫忙來控制每日飲食,建議每個月增加1公斤的體重為標準,再搭配體重紀錄以及養成運動的習慣,以便將體重控制在合理範圍。食物則建議白日有活動的時候攝取碳水化合物,像是米飯、麵條、麵包、餅乾、麥片等等,晚上則以蛋白質及蔬菜類為主,幫助胃部正常消化。

🔶懷孕後期(8~10個月)每個月增加0.5~1公斤
很多孕媽咪會發現懷孕後期的體重上升的很快,那是因為懷孕後期是胎兒長大的重要時刻,羊水、胎盤增重,才會造成孕婦體重迅速提升。這個時期正常是維持體重每個月重0.5~1公斤,若孕媽咪還是會擔心產後難恢復身材,建議可以在飯後散步一小時,除了促進血液循環,還能減少水腫的問題,有利於體重的控制。

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📝簡單來說整個孕期體重增加10~14公斤較適合,妳也可以參照上面更精準的標準,依照自己的BMI值來估算 。
● 第一孕期總體不宜超過2公斤(越少越好,變瘦也不用緊張,可以替自己未來留扣打)
● 第二孕期一個月不宜超過1.3公斤
● 第三孕期一個月不宜超過1.5~2公斤
體重不光只是數字傷感情的問題
而是孕期中體重維持在理想的範圍
不僅媽媽不用吃生產全餐,也能保護寶寶
同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生呢!😂
還是建議懷孕期間不要減重,也不要吃得太胖 。
最後,懷孕開心是一定要的😀
醫學準則是死的,而人是活的
若媽媽真的做不到也不用給自己太大壓力呀😘

 

原文:https://reurl.cc/a5pZa4