🤔🤔產後保養有8招妳知道嗎?

9 月 26, 2021 | 媽媽教室

產後首重休養
因為產後母體血脈空虛,易引風邪
虛弱、免疫力下降
容易著涼或受寒氣侵犯
因此需要透過坐月子
來使身體獲得滋養與修復
但產後錯過月子期
想對身體的修復有所補救的話
你知道每個月的生理期是適當時機嗎?
每月的經期仔細照顧身體
也能以「分期付款」的方式
逐漸修補身體唷!
分享給大家如果
✨月子沒做好的補救對策有8招

1.經期保養
每個月子宮內膜剝落、排出瘀血的生理期過程,
除了注意飲食營養、不過勞、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外,
也建議可以多吃補血的食物如:蔬菜類的紅蘿蔔、菠菜、芥藍菜、花椰菜、
紅鳳菜、香菇、紫菜、海帶等;海鮮與肉類則可多吃海參、牛肉與豬肝,
水果可選擇蘋果、藍莓、覆盆子或桑葚等。

2.中藥調理
趁著月經期間,經中醫師診斷服用中藥,可將體內的風邪排出、調理經絡,
月經後也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯,
服用的方式為生理期後連續3天,每天早晚各1次,

3.避免冷飲
經常生冷飲食容易直接影響子宮,造成宮寒或收縮不良,
使經血無法排除乾淨,建議生冷飲食偶一為之,
水果或生菜沙拉等食物則儘量於早上10點後、下午4點前食用,
月經期間更要避免寒涼食材、生食、瓜類水果或精力湯。

4.避免冷風直吹
除了避免風扇、冷氣直吹之外,經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵,
尤其夏季室內外的溫差極大,
建議出門在外時能多帶一件小外套降低溫差帶來的不舒適,
同時也建議要為腹部做好保暖措施,避免時常露出腹部,
讓骨盆腔因為受寒而使血液循環不佳。

5.避免熬夜
荷爾蒙的運作與腎上腺素有很大的關係,熬夜讓腎上腺素過多分泌,
可能造成身體負擔,並影響荷爾蒙的正常運作,
此外,能儘量在11點前睡覺,
讓身體在需要排毒或修復時正常運作,
否則熬夜不但容易讓內分泌失調,還可能讓老化提早發生。

6.適度運動
中醫認為經絡若通暢,身體機能容易自行歸於平衡,
適度的運動可以幫助血液循環、讓經絡通暢,且只要經絡通暢,
進食的營養就能送到體內該去的地方,廢物也會順利的運送出體外,

7.泡澡或泡腳
泡澡或泡腳可以促進身體血液循環、幫助身體代謝,
但因為泡澡或泡腳容易流汗,使身體有較多的津液流失、對心臟的負荷也較大,
因此身體若感覺較虛弱時,不建議泡澡,
月經第2~3天血量較多的日子,也不建議泡腳或泡澡。

8.黑糖薑湯
每天一杯黑糖薑汁(150c.c.~240 c.c.),尤其是月經期間,
除了可以補充微量礦物質,還能保持身體的溫暖,建議最佳的飲用時間是每天早上,
並避免晚上喝,以免影響睡眠,但應以每日1杯為限,否則多喝可能會造成上火。
照顧卵巢.延緩更年期並且必需注重微量元素的補充,
例如:時常攝取乾果類食物,
以及攝取豆類營養中女性荷爾蒙的前驅物質等。就中醫觀點而言,
月子沒做好雖然茲事體大,但好在只要願意開始照顧自己的健康,
也總有方法重新開始,讓媽咪永遠來得及為自己計畫一個更舒服的產後生活。

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