🤔🤔產後如何增加奶水你知道嗎?

10 月 7, 2021 | 媽媽教室

均衡攝取六大類食物
尤其是蛋白質和醣類
一定要達足夠量🔥
保持充足睡眠、多休息
或多吃幫助補氣血的食材
睡眠不足也會使奶量減少
因此要記得充分休息才能有足夠的母乳唷!♥

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
補充發奶食物增奶量
奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,
因此,湯湯水水及蛋白質要多補充,攝取足夠的水分。
每天建議補充水分2000c.c~3000c.c,發奶湯品、飲品也可以多攝取,能幫助奶水增加。
固定時間餵奶
乳汁分泌原理是透過寶寶吸允傳達泌乳需求,
定時餵奶能幫助大腦分泌催產素及泌乳激素,
讓身體習慣分泌乳汁,定時餵奶刺激泌乳激素製造更多奶水。
正確含乳多親餵
多親餵可幫助提升母奶量,產後體內黃體素迅速降低,使乳汁開始漸漸分泌,
產後嬰兒吸乳剌激催產素及泌乳激素分泌,使乳汁分泌大量提升,以供嬰兒所需,
此時持續將母奶移出,是增加奶水量的最重要因素。絕大多數的媽咪,
即使是生雙胞胎,都有足夠的奶水哺餵自己的嬰兒。
因此寶寶吸吮得越多,相對地媽媽分泌的奶量也會越多。

保持好心情
情緒也是影響母乳分泌的原因之一,放鬆心情、減少壓力,
能讓媽咪哺乳期間為最佳狀態,乳汁自然而然就能順暢分泌。

按摩乳房
正確按摩乳房能夠幫助乳線疏通,切忌按摩時不要太大力,
應以舒服為主,否則會讓乳腺受傷唷!
每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足。
哺乳時應多攝取水分,每日應至少攝取2000c.c.的水分。
清淡的魚湯、雞湯,可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,
對產後媽咪發奶有很大的幫助。
避免生冷、辛辣以及油膩的食物。
少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收。
飲食上可選擇一些發奶的食物:民間有許多發奶的食物,許多媽媽。
哺乳期間食用,都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同,
對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
避免傳統上抑制發奶的食物,如:韭菜、人蔘、大麥芽,
還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

 

原文:https://reurl.cc/l5vjdQ